葉黃素、花青素護眼，吃多少才足夠？

醫：4大營養素適量，早晚防護是關鍵

現代人使用3C產品時間增加，日用眼時數逾10.7小時，經常購買保健食品保護眼睛，包括葉黃素、原花青素和花青素、維生素A等，但是並不清楚每日到底應該攝取多少劑量才足夠？眼科醫師提醒，適度補充食用不會對健康帶來好處，還可能增加肝負擔，正確方式應為長期穩定攝取，才能確實幫助視力保健。

民眾只知避免眼睛受到日曬強光影響，還有白天工作不要用眼過度，其實忽略了我們雙眼時刻受生活與環境影響，建議民眾應養成早晚防護的「全日型視力保健」觀念。

調查：台灣人高達35%有補充葉黃素觀念

根據Herbalife Nutrition亞太健康老化調查結果顯示，台灣人對葉黃素攝取補充觀念高達35%，遠高於其他亞洲國家，但也反應出國人多傾向單一營養素，忽略均衡營養對眼睛的重要性，胡自得眼科醫師提醒，民眾切勿一次性大量食用營養素，正確方式應為穩定補充、並攝取各種均衡營養，才可見效。此外，有關護眼的日常保健方法也存有一些迷思，像是民眾只知避免眼睛受到日曬強光影響，還有白天工作不要用眼過度，眼科醫師表示，其實忽略了我們雙眼時刻受生活與環境影響，建議民眾應養成早晚防護的「全日型視力保健」觀念，兼顧日夜護眼習慣與保養，加強維護視力健康。

一旦長時間用眼、工作壓力大的電腦族，可能因睫狀肌調適疲乏，隅角變窄、塞住，導致眼壓升高，長期累積下來也可能造成青光眼。青光眼是全球致盲率第二大主因，對視力影響嚴重性不容忽視。青光眼發生與遺傳和眼部的隅角構造引發眼壓升高有關，但如果年長者、心血管疾病患者、高度近視、血壓過低者，即便眼壓正常，仍可能罹患青光眼。根據此項也調查顯示，多達4成民眾擔心身體老化影響生活，而在台灣失能狀況調查結果中也指出，失明正是國人最擔心、會導致失能的疾病之一，醫師也呼籲民眾應注意眼部健康保養、避免疾病危機。

EYEPLUS艾佳聚英眼科醫師提醒，攝取營養素葉黃素、原花青素和花青素與維生素A等，雖然對視力有益，但過度食用不會對健康帶來好處，還可能增加肝負擔，正確方式應為長期穩定攝取，才能確實幫助視力保健。

青光眼症狀不易察覺、失明危機如影隨行

據統計，青光眼影響全球8000萬人視力，罹病造成的視神經損傷無法恢復，病情惡化更會導致失明，且初期不易辨別，胡自得醫師指出，多數慢性青光眼初期沒有症狀，患者易誤認為其他疾病，本身有家族病史、高度近視、經常熬夜或長期使用類固醇藥物的高危險群，更應定期至眼科追蹤預防。高度近視的民眾更建議每1年就需一次眼底檢查，建議，民眾日常應注意眼部保健習慣養成、積極預防，以免發現時無力回天、徒留遺憾。

護眼早晚防護是關鍵！營養素勿過量

眼科醫師分享，近來醫界提倡民眾建立早晚防護全日型視力保健新觀念，除日間保養，也要注意晚間弱光影響。夜晚使用3C產品的藍光傷害，對眼睛的傷害容易被忽視，但其實這些行為帶來的健康影響更大。此外。醫師也建議可選擇合適的營養品輔助，例如台灣民眾常選擇的葉黃素、原花青素和花青素等，確實對眼部保護有益，可與醫師討論後使用，加強護眼習慣外的健康補充。

但是提醒，攝取營養素葉黃素、原花青素和花青素與維生素A等，雖然對視力有益，但過度食用不會對健康帶來好處，還可能增加肝負擔，正確方式應為長期穩定攝取，才能確實幫助視力保健。

護眼4大營養素：

眼科醫師解釋，葉黃素、原花青素和花青素與維生素A等，經證實對眼部保健的益處：

葉黃素：游離型葉黃素小分子易吸收，適合腸胃狀態不佳的民眾選擇攝取，並有助於預防黃斑部病變。

花青素：可增加眼部血液循環、抗氧化。

原花青素：則是強化血管壁健康。

維生素A：有助於夜間視力防護。

此外，自由基對於眼睛傷害亦不容小覷，每日建議要補充足夠抗氧化營養素如維生素C和維生素E，或是礦物硒、鋅、銅等，民眾可評估自身需求，與醫師討論選擇合適的營養素，幫助養成全日型視力保健，遠離眼部疾病、常保視力健康。

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