【媒體報導】東森健康雲/2019.11.8/上班族當心!醫揭「電腦視覺症候群」是最大敵人

接睫毛,揉眼睛,眼睛癢。(示意圖/記者彭懷玉攝)


▲長期配戴隱形眼鏡,讓你眼睛酸澀不舒服嗎?(示意圖/記者彭懷玉攝)

文/劉怡廷醫師

愛美的25歲林小姐因長時間戴著隱形眼鏡,經常抱怨眼睛乾澀不舒服,上班的時候只要使用電腦的時間稍久,會覺得眼睛有輕微刺痛及異物感,甚至影響了工作效率;30歲的電腦工程師張先生更由於需要從早到晚盯著螢幕,眼睛容易發紅,甚至經常有眼睛脹痛、眼壓高的感覺。經過眼科醫師的診治,發現他們都是屬於「電腦視覺症候群」的受害者。

什麼是電腦視覺症候群?

「電腦視覺症候群」Computer Vision Syndrome常見於3C過度使用者,而導致眼睛刺痛、紅腫、感覺眼壓高等症狀。為什麼過度使用3C很容易就會造成眼睛酸澀不舒服?主要的原因在於,當我們盯著螢幕看的時候,眼睛由於專注力升高、眨眼次數減少,導致淚液蒸發過度,造成眼睛缺乏水分而乾澀。研究顯示,一般我們在聊天時,眨眼的次數為每分鐘15~20次,但是在使用電腦或3C產品時,眨眼次數就銳減為每分鐘5~7次。如果像林小姐一樣,整天戴著軟式的隱形眼鏡,由於鏡片含水量高,需持續吸收眼睛本身的淚液來維持鏡片含水量,會更加重乾眼的症狀,導致角膜破皮發炎,甚至影響視力。

長時間使用3C產品,除了造成眼睛焦距頻繁調整,螢幕強光中含有大量的藍光,這些高能量的光線會刺激眼睛,更有可能長期積累造成視網膜的受損。如果又加上睡眠與生活作息時間調配不當,眼睛過度疲勞除了脹痛不適,更有不少患者提早出現老花症狀,也就是眼睛不容易對焦,看手機會模糊閱讀困難,嚴重影響生活品質。

手機,低頭族,上班族,女性,講電話(圖/記者周宸亘攝)


▲醫師提醒上班族,使用電腦、手機務必掌握使用時間,要記得定時休息。(示意圖/記者周宸亘攝)

專業眼科醫師教你如何保護眼睛

聚英視光眼科劉怡廷醫師提醒忙碌的上班族,除了適度的使用3C,掌控使用時間,定時休息之外,還可以做幾件事情來保護自己的眼睛,例如:用眼時多眨眨眼睛增加淚水潤滑眼睛表面、調整眼鏡度數減少頻繁對焦、使用濾藍光的鏡片降低強光對眼睛的刺激或是傷害。如果已有了明顯乾眼症狀,甚至到了角膜破皮的嚴重程度,也有可能需要停止使用一般軟式隱形眼鏡才能徹底改善症狀,或是改戴硬式隱形眼鏡降低對眼表面淚水的吸收。
吃的有一套,教你吃出好眼力!

預防甚於治療,除調整用眼習慣,選擇能保護眼睛的食材也是現代人需要的保養方法,例如:多吃一些深綠色的蔬菜及水果補充葉黃素,保護視網膜並降低藍光的傷害;也可多吃深海魚類吸收魚油減緩乾眼的症狀;若是三餐外食的上班族,適度補充眼睛的保健食品是一個方便的選擇,複方成分的產品比單方好,只要吃一次就可以攝取葉黃素、深海魚油、蝦紅素等等多重功能的保養,這些都可以增加我們眼睛對3C的抵抗力。

資料來源
電腦視覺症候群
Computer Vision Syndrome: A review of ocular causes and potential treatments. Rosenfield M. Ophthalmic Physiol Opt. 2011 Sep; 31(5):502-15. Epub 2011 Apr 12.
眨眼頻率
Computer Vision Syndrome: A Review. BLEHM, C. et al. Survery of Ophthalmology. 2005, Available online.

原文網址: 上班族當心!醫揭「電腦視覺症候群」是最大敵人 | ETtoday健康雲 | ETtoday新聞雲https://health.ettoday.net/news/1574506#ixzz64fgWOu00
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【EyePlus 眼科小百科】人工淚液 ,點太多有害嗎?

中華民國眼科醫學會公布的最新「全台護眼趨勢調查」,採用網路問卷方式,針對1100名民眾進行調查發現,國人每日將眼睛泡在3C產品的時間平均為9.4小時,等於睡眠以外約5成時間都在使用3C產品,頻繁使用3C產品也因此造成專心注視螢幕的時間增加,容易使眨眼次數降低,眼球表面蒸發速率增快,若為乾眼症患者此情形可能更為嚴重,甚至影響日常生活。

基本上乾眼症的治療是以人工淚液來替代分泌不足的淚水,人工淚液有很多廠牌,不需醫師的處方也買的到,因此廣受大家喜愛。

但是人工淚液點太多有害嗎?

EyePlus 聚英視光眼科 謝明志 醫師👨‍⚕️ 表示,基本上瓶裝的人工淚液裡面大致上一定含有防腐劑或所謂保存劑,一天不能點超過四次,不含防腐劑單支裝人工淚液才能兩小時點一次。理想的人工淚液首先要具有與淚液ph值相當的酸鹼值,才不會對眼睛造成刺激,其次,濃稠度要與健康的淚液相當,最好是比淚水的滲透壓略低,再者,要含有特殊高分子聚合物,方可維持類淚膜一定厚度,以保持固定水分含量,潤滑眼球,使水份均勻分佈於眼睛表面,最後,才為無菌且不含防腐劑或是刺激性較小的防腐劑,以免點多反而傷害眼球表面。
謝明志 醫師👨‍⚕️ 建議,人工淚液的內容物除了水份之外,另外的成份為多分子聚合物及防腐劑,前者其作用於鎖水保濕、潤滑,滋養角膜結膜,而後者在少數其作於延長保存藥水的使用期限,但有可能引起異物感或過敏 ,若有越點越不舒服的情形發生則建議選用不含防腐劑的人工淚液。 但有些藥局可買到的眼藥水中,可能含有「類固醇」的成份,只要時間稍久,類固醇的副作用有可能造成「青光眼」或「白內障」而不自知。所以要特別提醒您,不要隨便點成份不明的眼藥水,以免傷害眼睛。

EyePlus提醒您 ~
請定期檢查自己及家人的眼睛健康 ~

#近視管理  #定期眼部健檢  #EyePlus關心您

【EyePlus 眼科小百科】 如何預防乾眼症?

如何預防乾眼症?

【EyePlus 眼科小百科】

EyePlus 聚英視光眼科 謝明志醫師👨‍⚕️教您護眼小貼士。
|如何預防乾眼症?

【別讓眼睛鬧水荒!】保養 6 撇步 ~

忘記上次眨眼是何時?👀 眼睛乾、澀、黏?

EyePlus 來拯救眼睛乾旱啦!

🤟保養步驟 1|減少使用 3C 電子產品的時間

人在專注用眼時,會忘記眨眼,所以使用3C電子產品時間越久,越容易覺得眼睛乾澀。使用電視、電腦、手機時間都要縮短,養成每 30 分鐘休息 10 分鐘的習慣,記得隨時眨眨眼、閉眼休息。

🤟保養步驟 2|每日運動,眨眼 123

每天利用 1 分鐘,閉眼2秒、 睜眼2秒,每天重複 3~5 次。在洗澡時,使用攝氏45度,勿用過燙之熱水的熱毛巾溫敷眼睛,無論熱蒸氣眼罩或用熱毛巾,再眨眼效果佳,每回 5~10 次,早晚至少各做 1 回。

🤟保養步驟 3|縮短配戴隱形眼鏡的時間,避免長期使用眼藥水

眼鏡建議使用的時間為 8 小時內。使用不含防腐劑之人工淚液(建議使用單隻裝),眼睛較乾者則可以另選用添加玻尿酸之人工淚液。

🤟保養步驟 4|每年一次,定期檢查

隱形眼鏡族,特別注意!一年至少要檢查 1 次,也需留意平日配戴時間。當雙眼感到不適,一定要盡早諮詢專業的醫護人員,而不是自行至坊間藥局或藥妝店購買眼藥水!

🤟保養步驟 5|多喝水、多吃含抗氧化物蔬果

建議多補充含葉綠素之蔬果,及足夠的水分。葉黃素普遍存在深綠色、深黃色蔬果中,例如菠菜、玉米、南瓜、芒果等。
花青素普遍存在藍紫色蔬果中,例如葡萄籽、蔓越莓、藍莓、山桑子、紫葡萄等。

🤟保養步驟 6|充足睡眠,保持距離讓眼睛有充足的休息時間,減少近距離用眼的時間。

#眼睛保健
#乾眼症
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電腦視覺症候群會對工作造成什麼影響?

2004年阿拉巴馬的伯明罕大學針對【生產率】與【電腦螢幕前暴露時間長短】關係的研究發現:即使沒有症狀,電腦視覺症候群也很明顯的影響到工人的生產率和準確度;而研究數據也指出,有50~90%的電腦工作者多少都受到相關症狀的困擾。

對電腦視覺症候群的建議:

  1. 配戴適當鏡片維持清晰影像:
    電腦專用眼鏡:針對工作需長時間使用電腦的人,應採用電腦專用的濾光鏡片,達到使光線柔和、對比清晰的效果,即使持續工作也較不易疲勞。40歲以上的人,最好採用中近距離專用眼鏡,可以提升視力調節時的舒適感,大幅增進工作效率。
  2. 休息時間
  • 建議固定頻率休息與觀看遠處,通常連續操作1小時,需休息5~10分鐘
  • 如果淚水分泌較少、眼睛容易乾澀,在電腦前就不適合使用隱形眼鏡,應改戴框架眼鏡
  • 必須使用隱形眼鏡的人,應選用透氧程度較高的產品
  1. 良好的工作環境設計
  • 距離30公分以上使用手機
  • 距離60公分左右使用電腦螢幕
  • 距離3公尺觀看電視
  • 螢幕中心應略低於眼睛的水平面位置15~20度,且整個螢光屏的視角應小於60度。因角度及距離能降低對屈光的需求,並使眼球暴露於空氣中的面積減小到最低
  • 將參考資料放在電腦旁、與螢幕等高的檔案架上,如此不需來回移動頸部、頭部,眼睛也不用頻繁地調整焦距
  • 在濕度較低的室內(例如:有空調的辦公室),可放一盆水來調節濕度
  • 工作區應採用日光燈,光質較好並有防眩光措施,避免在操作者前上方出現光源或光源直接照射在螢幕上而產生陰影,周圍環境的光線則要柔和
  • 電腦不應放置在窗戶的對面或背面,避免造成螢幕反光、不清晰
  1. 乾眼症
  • 使用人工淚液,但頻繁地滴用眼藥水反而有害視力,應依照醫師與藥師的指示,使用合適藥水
  • 進行眨眼訓練,以增加使用電腦時的眨眼頻率

眼科健診

定期進行詳細的全套眼科健康檢查,預防眼睛的不適症狀惡化,甚至衍生出無法復原的疾病,並排除引起眼睛疲勞的其他原因,以及採用適當的輔助辦法。

電腦視覺症候群(CVS)

什麼是電腦視覺症候群(CVS)?

 因眼睛一直不斷的盯著電腦螢幕(包括筆記型電腦、智慧型手機及掌上型電子螢幕)而引起一些不適症狀,美國視光協會則認定為一種眼睛重複性的緊張狀態。

電腦視覺症候群有多常見?

 在美國的統計數據指出,大約有1億2千5百萬美國人(77.4%)飽受電腦視覺症候群的困擾,即每10個美國人當中,就有7個曾經歷電腦視覺症候群的不適症狀(美國安全管理協會報告)。 而隨著電腦科技的精進與網路的無遠弗屆,台灣民眾已使電腦融入生活的一部分,相對的,在眼科門診中出現「電腦視覺症候群」患者也就愈來愈頻繁,還不包含更多未就診的電腦族群。

 電腦視覺症候群的症狀有哪些?

  1. 視覺問題:視力模糊(遠近皆是)、很難變焦、疊影、刺眼、閃爍的感覺、顏色知覺上的臨時改變。
  2. 眼睛生理問題:眼睛紅、痠、脹、痛、癢、乾澀、灼熱感、疲乏、勞累、畏光或眼壓升高,以及戴隱形眼鏡引起的不適症狀。
  3. 其它生理問題:頭痛、背痛、頸部僵硬或痠痛、手臂不適、肩膀緊張或疼痛,感覺極度疲乏、煩躁或睏倦。

為什麼眼睛對螢幕上的畫面保持聚焦會比對紙張保持聚焦更難?

健康的眼睛可以輕鬆的在大多數印刷紙張上保持清晰聚焦,這些紙張一般是黑字體,背景是白色的。而電腦螢幕或手機螢幕上的字體不是這樣,是由小螢光點所組成,其明亮對比度較差且字體偏小,使得眼睛非常難長時間在這些景象上保持清晰聚焦。如此一來,眼睛必須運用更多的力量不斷地調整焦距,才能保持觀看螢幕的清晰度,時間過長,負責調整焦距之睫狀肌便會過度疲勞,加上電腦螢幕的電磁波、紫外線、放射線、刺眼的顏色等都會刺激眼睛,引起視力模糊。

哪些人群患電腦視覺症候群的風險較高?

使用電腦螢幕或手機的時間經常連續超過一個小時以上為高風險族群,因為眼睛於專注時,眨眼次數會無形中減少,亦減少了淚液(潤滑劑)的分泌;同時,眼球長時間暴露在空氣中,使水分蒸發過快,造成眼睛乾澀不適;再加上辦公室空調溫度及濕度一般偏低,空氣中懸浮粒子不易去除,容易出現慢性結膜炎及乾眼等症狀,嚴重的甚至會損傷角膜。

圖片1

兒童與青少年也是電腦視覺症候群的高危險群? 

根據美國的研究數據指出,由於家庭電腦、遊樂器與智慧型手機的高普及率,8~18歲人口每日的使用時間竟高達7小時,眼科專家擔心除了大幅增加提早近視的機會,也會讓發展尚未完全穩定的眼睛受到過量有害的光線刺激,造成無法還原的傷害。另外,孩子的高適應力與專注力也容易讓他們忽略長時間使用電腦所引起的眼睛或身體不適,久而久之甚至影響成長與發育狀況。

成年人更易患電腦視覺症候群是因為:

  • 工作環境不符合人體工學
  •  眼鏡鏡片的設計不適合用於電腦螢幕
  • 年齡:眼球肌肉的彈性開始衰弱

電腦視覺症候群可以避免嗎?

為減少電腦視覺症候群的發生機會,可採用以下幾種辦法:

  • 度數,如遠視、近視、散光等
  • 電腦螢幕前配戴電腦專用眼鏡
  • 每使用電腦20分鐘,記得休息20秒鐘,注視6公尺以外的物體
  • 保持正確的坐姿並直視螢幕
  • 電腦螢幕的位置放於眼睛水平線下15~20度角,可避免脖子和後背等身體性的勞累
  • 配戴多焦點眼鏡者,應注意觀看螢幕時不可仰頭而壓迫到頸部
  • 記得頻繁地眨眼完全,避免乾眼的症狀產生
  • 調整工作環境的亮度,使對比度和亮度保持最佳

電腦專用眼鏡可以預防電腦視覺症候群嗎?

答案是肯定的,根據美國視光學會的說法,1億4千萬的美國電腦用戶中有70~75%的人受益於電腦專用眼鏡的配戴,減少眼睛在看螢幕時不適的多重症狀。

若所選用的電腦螢幕已具備濾光或防反光功能,還需要電腦專用眼鏡嗎?

雖然螢幕的反光或刺眼光線已被削減,但仍無法直接解決您的眼睛必須不斷調整焦距以保持螢幕清晰度的疲勞問題,因此,一付完全依照您的需求所配製的電腦專用眼鏡,才能全面改善您使用電腦時的各種不適症狀。

CVS