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電腦視覺症候群會對工作造成什麼影響?

2004年阿拉巴馬的伯明罕大學針對【生產率】與【電腦螢幕前暴露時間長短】關係的研究發現:即使沒有症狀,電腦視覺症候群也很明顯的影響到工人的生產率和準確度;而研究數據也指出,有50~90%的電腦工作者多少都受到相關症狀的困擾。

對電腦視覺症候群的建議:

  1. 配戴適當鏡片維持清晰影像:
    電腦專用眼鏡:針對工作需長時間使用電腦的人,應採用電腦專用的濾光鏡片,達到使光線柔和、對比清晰的效果,即使持續工作也較不易疲勞。40歲以上的人,最好採用中近距離專用眼鏡,可以提升視力調節時的舒適感,大幅增進工作效率。
  2. 休息時間
  • 建議固定頻率休息與觀看遠處,通常連續操作1小時,需休息5~10分鐘
  • 如果淚水分泌較少、眼睛容易乾澀,在電腦前就不適合使用隱形眼鏡,應改戴框架眼鏡
  • 必須使用隱形眼鏡的人,應選用透氧程度較高的產品
  1. 良好的工作環境設計
  • 距離30公分以上使用手機
  • 距離60公分左右使用電腦螢幕
  • 距離3公尺觀看電視
  • 螢幕中心應略低於眼睛的水平面位置15~20度,且整個螢光屏的視角應小於60度。因角度及距離能降低對屈光的需求,並使眼球暴露於空氣中的面積減小到最低
  • 將參考資料放在電腦旁、與螢幕等高的檔案架上,如此不需來回移動頸部、頭部,眼睛也不用頻繁地調整焦距
  • 在濕度較低的室內(例如:有空調的辦公室),可放一盆水來調節濕度
  • 工作區應採用日光燈,光質較好並有防眩光措施,避免在操作者前上方出現光源或光源直接照射在螢幕上而產生陰影,周圍環境的光線則要柔和
  • 電腦不應放置在窗戶的對面或背面,避免造成螢幕反光、不清晰
  1. 乾眼症
  • 使用人工淚液,但頻繁地滴用眼藥水反而有害視力,應依照醫師與藥師的指示,使用合適藥水
  • 進行眨眼訓練,以增加使用電腦時的眨眼頻率

眼科健診

定期進行詳細的全套眼科健康檢查,預防眼睛的不適症狀惡化,甚至衍生出無法復原的疾病,並排除引起眼睛疲勞的其他原因,以及採用適當的輔助辦法。

電腦螢幕真傷眼! 配製專用眼鏡護眼新趨勢

中時健康:楊曉東

配戴電腦專用眼鏡並非近視一族的專利,視力正常的人想要使用電腦不傷眼睛,應該戴電腦專用眼鏡!。年紀30出頭的電腦工程師艾迪,自以為視力1.0,長時間盯著螢幕看不成問題,但最近常覺眼睛又乾又痠痛,到視光眼科檢查才發現自己得了「電腦視覺症候群」(Computer Vision Syndrome)。在接受醫師建議下,他配製一副電腦專用眼鏡,沒想到看電腦變得舒適又清晰,從此用電腦時,一定戴上專用眼鏡。

聚英視光眼科診所周士祺醫師表示,電腦專用眼鏡其實是一種近距離閱讀專用的眼鏡,鏡片做了特殊處理,能隔絕電腦螢幕釋放出來的有害藍光,可有效保護眼睛。美國眼視光學會曾做出統計,在美國1億4千萬的電腦用戶當中,有高達7成以上的人配有電腦專用眼鏡,來改善電腦視覺症候群帶來的不適問題。

「閱讀電腦螢幕真的很傷眼睛!」周士祺醫師指出,一般電子螢幕靠無數亮點顯示字跡圖形,大多白底黑字,雖與一般書報雜誌的白底黑字完全相同,但前者多為主動發光,看久了眼睛容易疲累。加上近年來3C產品螢幕解析度愈做愈高,字體也跟著縮小,閱讀起來就格外吃力。

許多人為了看清楚螢幕上的小字跡,眼睛不自覺越靠螢幕越近。這樣的習慣往往使得眼外肌必須長時間用力將眼球內轉,而眼球睫狀肌也要持續縮緊將焦距拉近,長久下來,肌肉就會變得容易疲勞甚至痙攣,無法正常對焦,於是視力就會開始變模糊,看見疊影。

在全神貫注盯著螢幕時,往往也會帶來眼睛乾澀的問題。周士祺醫師解釋,眼睛1分鐘要眨眼20次以上,分泌淚液,以保持眼睛濕潤,但在精神專注的情況下,眨眼的次數會降低到5至10次,眨眼也不完全,此時淚液分泌減少合併蒸發量變大,眼睛就會變很乾澀。加上眼球沒有足夠淚水沖洗沾粘的灰塵,漸漸就會演變成慢性結膜炎及乾眼症,甚至傷及角膜。

視力模糊、焦距難對到、看見疊影、眼睛疲勞充血、乾澀灼熱,甚至看東西覺得刺眼怕光,眼眶周圍腫脹,有時還會頭痛想吐,這些長時間看電腦或是3C產品所產生的症狀,就是所謂的電腦視覺症候群。

電腦視覺症候群的症狀大多與近距離用眼過度造成眼睛疲勞有關。有近視問題的人,若是閱讀習慣差,沒有保持適當距離,或是眼鏡度數並不符合自己,不管是眼鏡度數過深或不足,自然都會使眼睛疲勞的情況雪上加霜,更加惡化。因此,近視患者自然成為最迫切需要使用電腦專用眼鏡的優先族群。

楊琇琬視光師建議,配製電腦專用眼鏡,最好透過專業眼科醫師及視光師,按照自己實際用眼習慣,如較常接觸電腦或是使用智慧型手機,或個人在閱讀時習慣保持的距離,在專業意見輔佐下,才能確保配鏡品質。習慣戴隱形眼鏡的人,也可以配一副與隱形眼鏡搭配使用的電腦專用眼鏡,而老花患者也可配製一副能同時看中近距離的多焦距電腦專用眼鏡。良好的電腦專用眼鏡可以利用光學的原理來減少眼睛對焦的需求。另外,電腦專用眼鏡能在眼睛前方營造出一相對濕潤的微氣候,以保持眼睛的舒適;濾掉螢幕發出之有害光線更是必要條件。

配製電腦專用眼鏡並非近視一族的專利!楊琇琬視光師提醒,就算沒有近視問題,長時間使用電腦及3C產品,也不保障不會發生電腦視覺症候群,影響視力。因此,即使視力1.0,還是建議配製一副電腦專用眼鏡,才能遠離此現代人的眼疾。

文章出處:中國時報

原文連結:https://tw.news.yahoo.com/%E9%9B%BB%E8%85%A6%E8%9E%A2%E5%B9%95%E7%9C%9F%E5%82%B7%E7%9C%BC-%E9%85%8D%E8%A3%BD%E5%B0%88%E7%94%A8%E7%9C%BC%E9%8F%A1%E8%AD%B7%E7%9C%BC%E6%96%B0%E8%B6%A8%E5%8B%A2-213000295.html

長時間使用電腦,你做對了嗎?談如何遠離電腦視覺症候群

文/EyePlus 聚英視光眼科 周士祺醫師

資深專案經理小陳是同事眼中的3C達人,為了推展業務,筆電、平板電腦、智慧型手機幾乎是機不離身,成為隨身必備利器。近來,小陳漸漸感覺工作無法專注,看螢幕時間稍微長一點,眼睛就痠痛乾澀。某天趕報告時,眼前圖表竟然出現重疊影像,顏色開始刺眼閃爍,字跡變得模糊起來。擔心自己眼睛過勞會失明,趕緊到醫院檢查,才得知自己罹患電腦視覺症候群(Computer Vision Syndrome,簡稱CVS)。

距離近眨眼少 時間長問題多

所謂電腦視覺症候群,主要與長時間使用電腦(或是其他電子顯示設備,如手機或是平板電腦)有關。通常會出現視力模糊、難以轉換焦距、双影、刺眼、閃爍的感覺及顏色辨識力變差。眼睛變得充血、乾澀有灼熱感、疲乏而畏光,眼框周圍脹痛,甚至會頭痛想吐,患者常懷疑自己眼壓高或是有青光眼來求診。除此之外,也會合併頭頸背部僵硬痠痛、手臂肩膀緊張疼痛,精神疲勞及煩躁等問題出現。

為何長時間使用電腦較紙本印刷更會增加眼睛負荷?仔細觀察電腦或手機螢幕上的字體,就會發現它是由小螢光點組成,明亮對比度較差,字體偏小。為此,眼睛必須運用更多的力量不斷地調整焦距,才能看得清楚。如此長時間下來,負責調整焦距的睫狀肌必定過度疲勞。再加上使用電腦或手機皆是近距離的用眼活動,我們的眼球除了上述需動用睫狀肌來調節焦距外,還必須動用眼外肌讓雙眼向內轉,以維持單一影像,時間一久,肌肉會疲勞甚至痙攣,對焦的效率勢必降低,模糊雙影的問題於是出現。

此外,眼睛為了保持濕潤,1分鐘應眨眼20次以上,但眼睛長時間處於專注狀態下,眨眼次數會減少到平均5至10次以下,而且容易眨眼不全。如此不僅減少了淚液分泌,也使眼球長時間暴露在空氣中,水分快速蒸發,造成眼睛乾澀不適。再加上辦公室空調溫濕度遠較一般低,空氣中懸浮粒子不易去除,漸漸就會出現慢性結膜炎及乾眼症狀,嚴重時甚至會損傷角膜。

電腦專用眼鏡的必要性

在臨床上,眼鏡的問題常常是造成電腦視覺症候群的主因。並非原有眼鏡配錯,而是大部份的人拿一般遠用的眼鏡來長時間近距離使用。如同籃球鞋不適合拿來跑馬拉松的道理,最好使用電腦時有專用的眼鏡,才能收事半功倍之效。美國眼視光學會統計,1億4千萬的美國電腦用戶中,有高達70~75%的人因為配戴電腦專用眼鏡而得到改善,專用眼鏡可以有效減少眼睛在看螢幕時不適的多重症狀。良好的電腦專用眼鏡應具備那些條件?

  1. 儘量將散光矯正完全。研究顯示,即使只有50至100度的散光未矯正,在長時間近距離用眼時都會造成明顯的不適症狀。
  2. 配合螢幕的距離,決定眼鏡的最適度數。電腦專用眼鏡的度數通常較遠用眼鏡來的少,但要減多少,須依螢幕距離及個人睫狀肌調節機能來決定。已屆老花年齡者,可用多焦點鏡片。針對電腦專用設計的多焦點鏡片會增加中距離的清楚視野範圍,以減少調整頭部姿勢的不便。用一般遠中近的多焦眼鏡來看電腦並不合適,因為中距離可視範圍太窄,且須維持不自然的抬頭姿勢才看的到。
  3. 必要時須添加稜鏡度來改善眼位不正或是內聚力異常的影響。
  4. 提供抗反射及濾光功能,以舒緩螢幕本身眩光或是環境周圍不適光線帶來的干擾。

由於這樣的眼鏡高度個人化,須依個人的用眼習慣及視機能狀況來設計製作,建議尋求專業眼科醫師或視光師來驗配。

預防勝於治療

就眼睛生理來看,長時間盯著電腦真的是相當不自然的行為。但在高度科技化的今日,這又是無法避免的。要減少電腦視覺症候群帶來的不適首先要有良好的工作環境:周遭的光源不宜太強,必要時使用窗簾減少外界陽光的干擾。選擇表面不會反光,不會閃爍的螢幕(19吋以上為佳),置於眼前60~90公分的位置(大約是手臂伸直的距離),螢幕中心約在眼睛水平線下15至20度,配合可升降的人體工學椅有助於調整出最佳的工作姿勢。

這樣的設置一來讓眼睛稍微向下看,增加眼皮覆蓋眼睛的面積,有助於減少淚水的蒸發。二來減少仰頭的需要,進而減少肩頸痠痛的機會。螢幕畫面的亮度最好與旁邊辦公桌差不多,調整文字對比及大小,白底黑字是最佳組合,字體尺寸最好設在個人可辨最小字體的三倍以上。

「休息是為了走更長遠的路」,建議遵守20-20-20法則:每工作20分鐘,休息20秒,注視6公尺(20英呎)外的物體放鬆眼睛肌肉。除了午休之外,整天的工作中應至少有四次5分鐘的小憩,可以伸展四肢,活動筋骨,此舉有助於提高工作效率減少出錯機會。記得多眨眼,減少隱形眼鏡的配戴時間,有助減少乾眼的機會,人工淚液可以提供暫時舒緩症狀的效果,但情況嚴重者最好尋求眼科醫師的協助。最後提醒的是,定期眼睛檢查,以預防或治療相關問題,才能全面遠離電腦視覺症候群。

文章出處:非凡商業週刊 第788

 

電腦視覺症候群(CVS)

什麼是電腦視覺症候群(CVS)?

 因眼睛一直不斷的盯著電腦螢幕(包括筆記型電腦、智慧型手機及掌上型電子螢幕)而引起一些不適症狀,美國視光協會則認定為一種眼睛重複性的緊張狀態。

電腦視覺症候群有多常見?

 在美國的統計數據指出,大約有1億2千5百萬美國人(77.4%)飽受電腦視覺症候群的困擾,即每10個美國人當中,就有7個曾經歷電腦視覺症候群的不適症狀(美國安全管理協會報告)。 而隨著電腦科技的精進與網路的無遠弗屆,台灣民眾已使電腦融入生活的一部分,相對的,在眼科門診中出現「電腦視覺症候群」患者也就愈來愈頻繁,還不包含更多未就診的電腦族群。

 電腦視覺症候群的症狀有哪些?

  1. 視覺問題:視力模糊(遠近皆是)、很難變焦、疊影、刺眼、閃爍的感覺、顏色知覺上的臨時改變。
  2. 眼睛生理問題:眼睛紅、痠、脹、痛、癢、乾澀、灼熱感、疲乏、勞累、畏光或眼壓升高,以及戴隱形眼鏡引起的不適症狀。
  3. 其它生理問題:頭痛、背痛、頸部僵硬或痠痛、手臂不適、肩膀緊張或疼痛,感覺極度疲乏、煩躁或睏倦。

為什麼眼睛對螢幕上的畫面保持聚焦會比對紙張保持聚焦更難?

健康的眼睛可以輕鬆的在大多數印刷紙張上保持清晰聚焦,這些紙張一般是黑字體,背景是白色的。而電腦螢幕或手機螢幕上的字體不是這樣,是由小螢光點所組成,其明亮對比度較差且字體偏小,使得眼睛非常難長時間在這些景象上保持清晰聚焦。如此一來,眼睛必須運用更多的力量不斷地調整焦距,才能保持觀看螢幕的清晰度,時間過長,負責調整焦距之睫狀肌便會過度疲勞,加上電腦螢幕的電磁波、紫外線、放射線、刺眼的顏色等都會刺激眼睛,引起視力模糊。

哪些人群患電腦視覺症候群的風險較高?

使用電腦螢幕或手機的時間經常連續超過一個小時以上為高風險族群,因為眼睛於專注時,眨眼次數會無形中減少,亦減少了淚液(潤滑劑)的分泌;同時,眼球長時間暴露在空氣中,使水分蒸發過快,造成眼睛乾澀不適;再加上辦公室空調溫度及濕度一般偏低,空氣中懸浮粒子不易去除,容易出現慢性結膜炎及乾眼等症狀,嚴重的甚至會損傷角膜。

圖片1

兒童與青少年也是電腦視覺症候群的高危險群? 

根據美國的研究數據指出,由於家庭電腦、遊樂器與智慧型手機的高普及率,8~18歲人口每日的使用時間竟高達7小時,眼科專家擔心除了大幅增加提早近視的機會,也會讓發展尚未完全穩定的眼睛受到過量有害的光線刺激,造成無法還原的傷害。另外,孩子的高適應力與專注力也容易讓他們忽略長時間使用電腦所引起的眼睛或身體不適,久而久之甚至影響成長與發育狀況。

成年人更易患電腦視覺症候群是因為:

  • 工作環境不符合人體工學
  •  眼鏡鏡片的設計不適合用於電腦螢幕
  • 年齡:眼球肌肉的彈性開始衰弱

電腦視覺症候群可以避免嗎?

為減少電腦視覺症候群的發生機會,可採用以下幾種辦法:

  • 度數,如遠視、近視、散光等
  • 電腦螢幕前配戴電腦專用眼鏡
  • 每使用電腦20分鐘,記得休息20秒鐘,注視6公尺以外的物體
  • 保持正確的坐姿並直視螢幕
  • 電腦螢幕的位置放於眼睛水平線下15~20度角,可避免脖子和後背等身體性的勞累
  • 配戴多焦點眼鏡者,應注意觀看螢幕時不可仰頭而壓迫到頸部
  • 記得頻繁地眨眼完全,避免乾眼的症狀產生
  • 調整工作環境的亮度,使對比度和亮度保持最佳

電腦專用眼鏡可以預防電腦視覺症候群嗎?

答案是肯定的,根據美國視光學會的說法,1億4千萬的美國電腦用戶中有70~75%的人受益於電腦專用眼鏡的配戴,減少眼睛在看螢幕時不適的多重症狀。

若所選用的電腦螢幕已具備濾光或防反光功能,還需要電腦專用眼鏡嗎?

雖然螢幕的反光或刺眼光線已被削減,但仍無法直接解決您的眼睛必須不斷調整焦距以保持螢幕清晰度的疲勞問題,因此,一付完全依照您的需求所配製的電腦專用眼鏡,才能全面改善您使用電腦時的各種不適症狀。

CVS