學童視力保健 – 談近視的預防

近視的預防

1.不要趴在桌上閱讀或寫字 。

2.看書寫字時,書與眼睛的距離要在30至40公分之間 。

3.不在直射的日光下或光線暗淡的地方看書 。

4.不要躺在床上看書以避免眼睛疲勞 。

5.夜間讀書除了桌面的燈光應充足外,室內的燈光也要打開 。

6.讀書寫字每40至50分鐘必須休息10分鐘 。

7.眼睛疲勞時應起身做些放鬆身體的運動 。

8.多做戶外運動,並常眺望遠處,能放鬆眼睛、防止近視 。

良好的閱讀環境

1.光源要恰當,最舒適的光度為六十瓦燈泡或是二十瓦以上的日光燈或電子式電燈泡,並從左後方照射。

2.眼睛和閱讀物的距離不能少於35公分。

3.閱讀30分鐘,起身活動和眺望遠方5到10分鐘。

4.筆芯要比0.5毫米還粗,顏色不要太淡,以B或HB筆芯最好。

5.幼稚園學童不宜執筆習字,因手部未發育好,無法正確握筆。

6.幼稚園學童的眼睛也未發育好,看字眼部肌肉會過度緊張,而導致近視。

7.教室照明標準:桌面照度不應低於350米燭光(Lux),黑板照度也不應低於500米燭光(Lux)。

看電視須知

1.看電視30分鐘,起身活動和眺望遠方5到10分鐘。

2.畫面要清晰,顏色對比要柔和。

3.要有室內光線(周圍照度250到350米燭光),但別太亮或直射電視造成反光。

4.儘量坐在電視機正前方,距離應3公尺以上或螢光幕對角線長度的5到7倍。

5.電視畫面應略低於眼睛的水平視線,不可坐在地上或仰頭看電視,會造成眼睛及頸部的肌肉疲勞。

電腦操作須知

1.每操作 30 分鐘,起身活動和眺望遠方5分鐘,每次操作總共不超過 2 小時。

2.保持良好的姿勢,調整螢幕距離位置,建議距離為50到70公分,且應略低於眼水平面位置10到20公分,做成15度至20度的下視角。因為角度及距離能降低對屈光的需求,減少眼睛的疲勞,並使眼球暴露於空氣中的面積減小至最低,可避免眼睛乾澀。

3.可以將要用的參考資料放在電腦旁的檔案架上,這樣就用不著來回轉動頸部和頭部,眼睛也就用不著頻繁地調整焦距了。

4.環境度應為300到500 lux,並應有防止眩光的措施,採用日光燈光質較好。照明不要產生陰影和眩光,避免在使用者前上方出現光源或光源照射在螢幕上。為了避免螢幕反光或不清晰,電腦不應放置在窗戶的對面或背面。

5.電腦螢幕的亮度要適當,清晰度要好。液晶螢幕是較好的選擇。

6.如果顯示卡更新速率無法支援75Hz以上,或是螢幕的掃描頻率未到這個標準,眼睛所看到的顯示器畫面會閃爍。而且速度愈低,畫面閃爍得愈厲害,眼睛就愈容易疲勞。

防治近視 – 點眼藥水使眼睛睫狀肌放鬆的使用須知

1.一般使用於6到15歲的學童。

2.因睫狀肌放鬆時瞳孔會放大,可能會造成畏光,此時應戴太陽眼鏡與遮陽帽。

3.看近距離物體可能會模糊,可考慮配戴雙焦或多焦眼鏡來幫助看清楚近物。

4.若畏光或看近物模糊得太厲害,可考慮降低藥水濃度。

5.在大太陽下從事戶外活動,應配戴能隔絕紫外線的眼鏡以保護眼睛。

6.極少數點藥者會出現眼壓升高現象,故應定期接受眼壓測量與追蹤。

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